pompki i biceps

[...] Pogoda nastraja mało optymistycznie - skłania do surowego oceniania naszych starań! Po porannym rozruchu: wznosy nóg 4x20p oraz 3x20p wznosy w 3/4 zakresu napinanie ud pompki w staniu na rękach 5x3p 2x2p (dodatkowo opuszczenie do stania na głowie) -w powtórzeniach dotykam głową podłogi rozciągania szpagatowe i marszu wśród pól muszę [...]

[...] lata dla porównania do naszej dyskusji. Gdy miałem 16 lat nie byłem na siłce jeszcze, ale trenowałem judo i boks oraz w domu dwa 7,5 kg hantle i drążek, chodzenie na rękach, pompki, gimnastyka oraz sportowy tryb życia generalnie. Muskulatura dużo słabsza niż po latach ćwiczeń, rzeźba lepsza. Mam jeszcze fotkę z moich siłowo czasów 30 lat, ale nie [...]

[...] 3. podciąganie na drążku, 4. wysokie ciągi ang. high pulls, 5. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, 6. wiosłowanie sztangą oburącz, 7. rwanie siłowe, 8. pompki na pierścieniach, 9. wspinaczka po linie, 10. wybicia na nożyce, 11. zarzuty siłowe. Im więcej czasu poświęcasz na IZOLACJĘ, czyli: MASZYNY do ćwiczenia nóg, [...]

[...] 7. Wymachy nogami 3s x 30p 8. Spięcia brzucha na dolnej ławce (+2,5kg) + spięcia na prostej ławce 3s x 15+max 9. Skośne spięcia 2s x 20p - 22kg Koment do treningu pompki - wyśmienicie czułem pracę klatki piersiowej, obczaiłem dokładnie technikę u Huberta i staram się na nim wzorować WL - tutaj siadam psychicznie. Poryłem się trochę tym [...]

[...] 7. Wspięcia siedząc 50 x 20 50 x 20 50 x 20 50 x 10 + dropseria 40 x max 8. Wspięcia stojąc na maszynie 3s x 15-20p koment do treningu pompki na poręczach - w ostatniej serii w miarę dobrze szło, ale na ostatnim powtórzeniu miałem "odcięcie" sił, ale trochę podarłem japę i dałem radę. Nie było łatwo, więc za [...]

[...] podobny do tego z dziś natomaist w czwartek trening gimasntcyzny ( statyczne: stanie na rękach - łącznie jakies 8-10min / troechę L-sit i planche do tewgo z dynamicznych : pompki planche , pompki w staniu na rękach i brzuchy + scyzoryki ) . No i dziś trening na siłowni , trochę urozmaiceń a trening bardzo udany . Do tego humor poprawia się z [...]

10.03.2012 Dziś trening na siłowni . Taka mieszanka , trochę gimnastyki , trochu ćwiczeń siłowych . Ogólnie trening całkiem nieźle , po za bólem w prawym łokciu. Gdyby nie to dowalił bym trochę więcej gruzu , ale nei chciałem przesadzać. Jutro leże i kwiczę , nie robię dosłownie nic ;p ( mam nadzieję hehehe ) Na treningu ludzie dziwnie się na [...]

14.04.2012 Witam. Troszkę zaniedbałem dziennik , ale coś tam ćwiczyłem. Noga się odzywała także treningi takie średni. Teraz wracam do w miarę normalnego ćwiczenia. W każdym razie czeka mnie operacja na kolano i będzie to w lipcu. Także do tego czasu na tyle ile mogę będę ćwiczył. Postaram się dawać z siebie jak najwięcej do dnia operacji . [...]

[...] 1x6x20kg + 1x23xcc Pompki w staniu na RR: 8/8/8/ Podciaganie sztangi wzdloz tulowia: 1x10x30kg 1x10x40kg 1x10x50kg Super Serie Łapy: ( ugiannie sztangi 30 kg biceps + pompki na poręczach wersja tricpesowa ) 10+10 10+10 10+10 Podciąganie kolan do klatki (+5kg) 5x12 + kilka ćwiczeń na brzuch na drążku ( l-sit / skosne itp) Tak to wygladało. [...]

[...] 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x20xcc Podciąganie nachwyt: 1x10xcc 1x10x10kg 1x6x15kg 1x6x15kg Pompki w staniu na RR: 10/10/10 Super seria : zwykłe pompki + rozpiętki 1x30+15 1x30+15 Unoszenie sztangi na biceps: 1x10x30kg 1x10x30kg 1x10x30kg Unoszenie kolan na drążku ( +5 kg) 5x12 Tak to wyglądało. Co do zdjęć , to był [...]

[...] cardio -> już weszło w krew%-) wieczorkiem KLATKA wyciskanie skos smith 5x12-10 plus drop rozpiętki butterfly 4x15-12 hummer 4x12 plus drop rozpiętki skos hantle 3x15-12 pompki poręcze 2xmax BICEPS modlitewnik ale z trochę innym ułożeniem rąk 3x20-12 jednorącz uginanie na maszynie z podparciem pod ramię 3x15 młotki z linką dolnego wyciągu [...]

[...] 4x20-12 -prostowanie wyciąg nachywyt 4x20 -uginanie z hantlami stojąc 3x12-10 -francuz jednorącz zza głowy hantla 3x15-12 -młotki z linką wyciąg dolny jednorącz 2x15 -pompki poręcze maszyna 2x15 ŁYDKA -wspięcia siedząc 5x10 -wyciskanie palcami suwnica 5x15 CARDIO 30 minut bieżnia jutro off tylko 4 sesje pozowania po 15-20 minut i [...]

Day 29 Dzisiaj wstałem rano i poszedłem na siłke , dobrze że ta jest otwarta 7 dni w tyg , w niedziele króciutko no ale przynajmniej jest ( 9:00-12:00) Zważyłem sie wczoraj naczco rano i myślałem że spadło troche kg ale waga taka sama jak miesiąc temu więc przynajmniej nie jest gorzej , jeśli na średnio 2500kcal sie ona uytrzymuje przy takiej [...]

[...] o kolana 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną 7/7/7 3x21 TRICEPS -francuz linkami z dołu leżąc na ławce płaskiej 4x15 + NOS -francuz sztanga łamana 4x8 -prostowanie z góry drążek prosty 4x12 -odwrotne pompki 3xmax ŁYDKA -wspięcia stojąc 4x12-10 -wyciskanie palcami 4x15 CARDIO 45 minut dziś już zjedzone i powoli zbieram się na świąteczne nogi!

[...] w ostatniej -rozpiętki skos 4x6 + NOS - X w ostatniej triseria -brama start z łokci lekko poniżej barków - koniec na wysokości podbródka coś jakby rozpiętki w staniu 3x15 -pompki 3xmax -driver talerzem z uniesieniem w przód 3x12 BICEPS łączona -uginanie z supinacją hantlami stojąc 6x12 3 serie dłonie normalnie na środku -spider curls z [...]

[...] pompek (choć tych ostatnich usuwać z treningu absolutnie bym nie chciała). Jako, że mam niedomkniętą szczelinę, to mam dwa pierwsze wymienione ćwiczenia zastąpić innymi? Bo pompki, to pewnie można przy ścianie robić, by tak bardzo brzucha nie tłoczyć... MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88954d5bd9d449d3a221a4d55cc7049e.jpg poidło: 2x kawa z [...]

[...] lezac w poprzek lawki/rozpietki (co 2 tydzien) 3x10 OK * TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi lezac 8*8*7*6 (progresja) OK - wyciskanie fr. sztangielki siedzac 3x10 OK - pompki w podporze tylem 1xMAX NA DOPOMPOWANIE MOZE BYC PLAN 2 (od 2 stycznia do polowy lutego; suplementacja kreatyna HDT + Ovopol, dieta: [...]

[...] 3 serie (12,10,8) (dwugłowe ud) - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) (dwugłowe ud) - wspięcia na palce stojąc 5x10 powtórzeń Dać jeszcze wykroki ze sztangą? Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3 serie (20,20,20) (wszystkie mięśnie trójgłowych ramion) - czacholamacze 3 serie (10,10,10) - wyciskanie francuskie 2 serie (12,10) - prostowanie [...]

Jako że mam dwa cykle HST za sobą i masę lektury przerobionej w tym temacie odpowiem. Przede wszystkim HST opiera się na ćwiczeniach wielostawowych i gdyby to było takie proste i uniwersalne, powinno być tylko: Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie Nie wiem czy o czymś nie [...]

[...] łokci na zewnątrz. Powinny one podążać w dół w kierunku tułowia. Wyciskając ciężar do góry nie powinno się prostować w pełni łokci. Pompki na poręczach – pompki wykonujemy utrzymując wyprostowaną sylwetkę bez pochylania się do przodu. Nie prostujemy gwałtownie łokci do końca i nie przekraczamy 90 stopni zgięcia w łokciach przy [...]